Löparknä innebär att senan som löper längs utsidan av ditt knä har blivit överbelastad, vilket resulterar i smärta. Somliga som drabbas av löparknä kan få ihållande besvär och smärta men oftast kan man bli fri från besvären förr eller senare.

Löpning är en populär form av träning som har många fördelar. Det är enkelt att ge sig ut och man behöver inte mycket utrustning. Springa kan man göra året runt och det går ganska snabbt att se att man blir starkare och gör bättre och bättre resultat. Samtidigt finns det en stor risk att man ökar belastningen för snabbt. Vilket kan leda till skador, som till exempel löparknä. Den som satsar på att genomföra en tävling bör börja träna i mycket god tid för att långsamt kunna öka belastningen – då minskar man risken för skador. Löparknä är väldigt vanligt – särskilt bland dem som snabbt ökar sin belastning för att snabbt förbättra sina resultat. Tränar man dessutom i kuperad terräng så ökar riskerna. Det finns också teorier om att riskerna ökar om man ensidigt belastar sitt knä genom att till exempel springa långa sträckor på hårt underlag. Särskilt om kroppen inte är van vid denna typ av träning. Generellt kan man säga att det alltid är bra att variera sin träning så att man inte belastar någon del av kroppen allt för ensidigt. En mångsidig och varierad träning minskar risken för belastningsskador.

En vanlig övning för att behandla löparknä är att stretcha muskeln som senan fäster vid. Den löper längs lårets yttersida, hela vägen från höften till nedanför knät. Övningen går till så att man sätter det ena benet bakom det andra samtidigt som man pressar höften åt sidan. En kiropraktor kan hjälpa dig med att göra detta på rätt sätt.

Den som löptränar mycket riskerar att drabbas av löparknä. Särskilt om träningen sker i nerförsbackar och på sluttande underlag. Det kan också vara en riskfaktor att man snabbt ökar belastningen till mer än vad kroppen är van vid. Andra former av träning som kan ge löparknä är till exempel längdskidåkning och cykelträning. När det gäller skidåkning är det åkning med fristil som riskerar att ge besvär.

Löparknä Symtom

Det absolut vanligaste symptomet är smärta på utsidan av knät. Ibland kan smärtan vara skärande. Oftast uppstår smärtan medan du tränar och sedan ökar den efter hand. Det är inte ovanligt att besvären försvinner om du vilar ett par dagar, men sedan kan de komma tillbaka när du åter igen ger dig ut för att träna.

Lista med exempel på typiska löparknä symtom:

–  Smärta på utsidan av knät. Ofta huggande smärta som kan stråla upp och ner

– Smärtan kommer ofta i samband med löpning. Vanligt är att den uppstår efter ungefär 15 minuters löpning och att den sedan blir värre och värre.

– Smärtan blir värre av löpning i utförsbackar och ned för trappor.

Löparknä Behandling

Ofta kan symtomen försvinna av sig självt om man vilar några dagar och sedan tar det lugnare med träningen. Ofta kan det vara bra att försöka hitta en form av träning som inte belastar knät för mycket. Medicin brukar inte vara nödvändigt. För den som har mycket ont kan det vara ett bra alternativ med receptfria värktabletter. Den som besöker en kiropraktor kan få hjälp så att smärtan kan gå över snabbare. Injektion av kortison kan också bli aktuellt. I sällsynta fall kan en operation där senan förlängs bli nödvändig. Om besvären inte går över av sig självt är det läge att kontakta en kiropraktor eller naprapat. Läs om hur en behandling går till här.

Tejpa löparknä med kinesiotejp

Somliga rekommenderar att man tejpar sitt löparknä med så kallad ”kinesiotejp”. Det kan hjälpa men det viktigaste om man drabbats av löparknä är att ta kontakt med en kiropraktor för tillsammans diskutera fram en långsiktig lösning på problemet. Det rekommenderas inte att man tar saken helt i egna händer och provar sig fram med olika behandlingar. Snabbaste och säkraste sättet att bli fri från symtom är att kontakta en professionell kiropraktor som kan se helheten och göra en plan för hur du på sikt ska bli av med problemen.

Under hösten 2017 kommer det öppnas en ny webbshop för rehabprodukter där du bland annat kommer kunna handla kinesiotejp. Webbshoppen heter SportsRehab.se

Skoinlägg

En faktor som kan öka risken för att man drabbas av löparknä är hur ens fot ser ut. Om man har mycket höga eller låga fotvalv kan det öka risken. Även vinkelfelställningar som överpronation kan vara en faktor som ökar risken. Dessa faktorer kan man korrigera med hjälp av ortopediska skoinlägg som anpassas även individen. Dessa brukar även kallas iläggsulor. Förutom att korrigera eventuell felställning ska dessa iläggsulor även bidra till att ge ett bättre stöd i hålfoten (under fotvalvet). Det är att föredra om inläggen är dynamiska. Det innebär att de är stödjande och styva men samtidigt tillåtande och sviktande i förhållande till fotens naturliga rörelse.

Läs om Skoinlägg på SportsRehab

Vad ska jag träna när jag har löparknä?

Det viktigaste att tänka på om man drabbats av löparknä och undrar vad man kan träna är att fokusera helt på det som inte gör ont. Om smärtan kommer tillbaka är det viktigt att vila och hitta något annat sätt att träna på där smärtan inte uppstår. Låt helt enkelt smärtan styra din träning! För att du ska kunna börja springa är det viktigt att du först har provat att promenera och att du kan göra det utan att känna någon smärta. Ett bra tips är att träna alternativ konditionsträning som till exempel vattenlöpning, cykel eller crosstrainer. Du kan försöka sikta på samma tid och intensitet som om du hade tränat löpning. Det är också ett bra läge att göra andningsövningar och få fart på bröstryggens rörlighet och förbättra cirkulationen till ben, fötter och säte.

Vänd dig till en kiropraktor när du drabbats av löparknä

Att vända sig till en kiropraktor är en mycket god idé om man misstänker att man drabbats av löparknä. Ju snarare desto bättre. Om man väntar med att ta kontakt kan skadan bli värre och det kan ta längre till att bli av med problemen. Tar man däremot kontakt i ett tidigt skede kan man tillsammans med kiropraktorn snabbt hitta en individuell plan för hur man ska bli av med symtomen och på sikt kunna återgå till full rörlighet och den träning man är van vid att kunna genomföra. En kiropraktor ser till individens hela situation och hjälper dig att hitta en individuell plan för att komma till rätta med problemen. Kiropraktorer är vana vid att ta hand om patienter med löparknä och har många bra metoder för att behandla skadan. Vi rekommenderar att du tar kontakt med Idrottsskadeexperten om du behöver behandling för ditt knä. Klicka här o för behandling: Ont i knäet

Rehabprodukter mot Knäproblem

Knäskydd GenuTrain

• Smärtlindring i Menisk
• Minskar Instabilitet
• Schlatterknä-Artrit m.m
• Anatomisk Design

Pris:995 kr

 

Knäskydd GenuTrain P3

• Främst mot Löparknä
• Stabiliserar knät
• Smärtlindring runt knäled
• Knäskål som glider ur led

Pris: 1.599 kr

Knäskydd GenuPoint

• Hopparknä & Schlatterknä
• Överansträngning
• Minskar Smärtra
• Snabbare Rehabtid

Pris: 399 kr

Stöden kommer från SportsRehab.se och är tillverkade av tyska märket Bauerfeind. Bauerfeind är dessutom officiella samarbetspartner till Olympiska spelen.